Ma van az elhízás elleni világnap

Szerbiában jelenleg a felnőtt lakosság 24 százaléka túlsúlyos. A becslések szerint ha minden marad a régiben, 2030-ra közel hárommillió szerbiai állampolgár válhat elhízottá.

A súlyfelesleg sokszor a mindennapokban is kihívásokkal jár. Pletl Ákos életét is évekig nehezítették a plusz kilók, de kitartásának és a szerettei támogatásának köszönhetően sikerült megbirkóznia a felesleggel. Elmondása szerint a megfelelő étkezés és a rendszeres mozgás a fogyás kulcsa. Ákos eddig 29 kilótól szabadult meg.

Pletl Ákos:
„- Ami egy átlagtestalkatúnak egyértelmű volt, számomra, 30-40 plusz kilóval, gondot okozott vagy nehézséget.
- Milyen módszereid voltak? Hogy sikerült lefogyni?
- Valójában szerintem a legnagyobb oka a sikeremnek a kitartásom, és egy nagyon jó barátomnak a segítsége és a támogatása, biztatása. Betartottam a kalóriát, odafigyeltem mit eszek. Valójában mindent ettem, amit szeretek csak korlátok között.”

Az elhízás kialakulásában több tényező játszik szerepet. Leggyakrabban a helytelen, kalóriadús táplálkozás és a mozgásszegény életmód vezet súlytöbblethez. Hozzájárulhatnak akár genetikai adottságok, a stressz és az alváshiány is. A szakember szerint a legfontosabb a fokozott mozgás bevezetése és a kellő motiváció fenntartása.

Makai Attila, személyi edző: „Elsődleges az, hogy minél többet mozogjon. Nem kell, hogy ez nagyon komplex mozgás legyen. Elég, ha az elején bedob egy kis sétát, egy pár ezer lépést. Az egy nagyon jó fogyási eszköz. Ha esetleg már egy kicsit lefogyott, elkezdhet intenzíven mozogni. Egy súlyzós edzést, mondjuk, már alapszinten is be lehet dobni együtt a sétával, az fejleszti az izmokat, ami megnöveli a kalóriaigényt, úgyhogy az ember akkor már gyorsabban is tud fogyni valamennyivel.”

Az elhízás ellen a legegyszerűbben egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással lehet védekezni. Fehérjében és a rostban gazdag ételekkel, valamint heti 2-3 edzéssel a legkönnyebb változtatni. Az elhízás nem csupán esztétikai, hanem egészségügyi problémává is válhat. A túlsúlyos embereknél nagyobb a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri problémák, sőt egyes daganatok kialakulásának kockázata is. 

Kasza Bálint, nyugalmazott általános szakorvos: „Az elhízásnak nagyon súlyosak azok a hátulütői, amelyek mögötte vannak. Itt gondolok arra, hogy általában a túlsúly inzulin-rezisztenciával jár. Az pedig egy krónikus, alacsony fokú, általános gyulladással jár. Az illetőnek a szervezete tehát el van árasztva különböző gyulladásos anyagokkal. Ezenkívül általában magas vérnyomással jár és érelmeszesedéssel.”

Az elhízás megállapítására nincs pontos számítási módszer. A szakember elmondása szerint a legegyszerűbb mód a testmagasság mínusz száz, tehát egy 170 centiméter magas ember ideális testsúlya körülbelül 70 kilogramm. A lényeg azonban nem is az elhízás megállapítása, hanem a változtatás.