Réteges öltözködés, vitaminok, friss levegő - Vigyázzunk, meg ne fázzunk!

Egy mögöttünk álló esős hét után újra naposak a délutánok, de hajnalban fagypont körüli hőmérsékletek is vannak. Ehhez a változó időjáráshoz a megfelelő, réteges öltözködéssel tudunk igazodni.

Ružica Kuzmanovski, Újvidék: „Réteges öltözés, rtanji tea, sok gyümölcs és zöldség. Minden reggel fél citrom kifacsarva langyos vízbe, és igyekszek, hogy változatos legyen a táplálkozás. Zöldség, gyümölcs és természetesen protein is, hús és minden. Most voltam jelentkezni, ma délután fogom felvenni az influenza elleni védőoltást. Már öt-hat éve felveszem, és elég hatékonynak mutatkozott.”

A napos, de kellemesen hűvös időt kihasználják szülők, gyerek, és persze a nagyszülők, az unokák is a szabadban tartózkodásra. A friss levegőről a kellemetlen hidegek beköszöntével sem szabad megfeledkezni. Szervezetünk ellenálló-képességét nem a szobában növeljük.

Vladislava Damjanović, Újvidék:

„ Kijárunk, napozunk, vitaminok, mármint gyümölcs és zöldség, néha C-vitamin. Úgy nézem, hogy felöltözzek, most például a mellényemen ülök.
- Hogyan öltözzünk ilyen változó időjárásban?
- Rétegesen. Több réteg, ugyebár. Ha megy valahova, vigyen hátizsákot, és abba bele lehet rakni a felesleget, majd később fel lehet venni.”

Slobodan Damjanović, Újvidék: „Eléggé szeretek sétálni, mozogni, és elég lazán öltözködök, függetlenül attól, hogy hideg van vagy sem. Nekem a tél nem unalmas, jobban szeretem, mikor hidegebb van, mint amikor melegebb. Ha nagyon meleg van, akkor izzadok, ez pedig most pont megfelel. Szeretek akkor is sétálni, mikor fúj a szél és esik az eső, ez egyáltalán nem hat ki rám, nem egy különös teher az öltözködés szempontjából.”

A testmozgás egészségügyi jelentőségére egész évben rámutatnak, és ez hatványozottan érvényes az őszi időszakban. Akár a kis intenzitású, benti edzésekkel is sokat javíthatunk szervezetünk ellenálló-képességén.

Vladimir Đurić, személyi edző, Újvidék: „A fizikai aktivitás nagyon jelentős az egészség szempontjából. Egyrészt egyensúlyba hozzuk az erőt az aerob kapacitással, másrészt a légzőszervek, szív- és érrendszer is sokkal jobban működik, mikor fizikailag aktívak vagyunk. Azáltal, hogy fizikailag aktívak vagyunk, kevésbé van arra szükségünk, hogy az orvosokat látogassuk, valamint a napi tevékenységeinket is sokkal könnyebben elvégezzük, mintha nem lennénk aktívak.”

Egész évben ügyelnünk kell egészségünkre, és akkor ezt az időszakot is felkészültebben várja be az immunrendszerünk. Nagyon fontos az egészséges, kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás: friss zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, hús- és tejtermékek - javasolja dr. Túró Lídia járványügyi szakorvos. Úgyszintén fontos az elegendő folyadékbevitel is, de arra is ügyeljünk, hogy kerüljük a minőségtelen, mesterséges ételeket, a túl sok zsírt és cukrot. Emellett arra is ügyeljünk, hogy milyen a környezet, amelyben tartózkodunk.

A koronavírus-járvány miatti óvintézkedések egyébként is jók. A megfelelő személyes higiénia, tisztálkodás, fertőtlenítés, maszkviselés az influenzától és egyéb betegségektől is védenek minket és másokat.