Úszógumi és kockahas - Mindent a testzsírszázalékról

A különbséget a testösszetétel mutatja meg, amit legjobban a testzsírszázalék árul el. De vajon mi számít ideális értéknek, és hogyan mérhetjük meg pontosan?

A legtöbben, ha formába szeretnének lendülni, elsőként a mérlegre állnak, pedig a súly nem mutat valós képet arról, hogy mennyi zsírt és izmot hordunk magunkon. A tükörben látott kép, a közérzetünk és a testzsírszázalék mutatja meg azt, hogy valójában milyen is az egészségi állapotunk.

Életmód szerint két csoportra oszthatjuk az embereket, vannak, akik aktív, sportos életet élnek, és vannak, akik főként ülőmunkát végeznek, és alig jut idejük a mozgásra. Két teljesen eltérő világ, mégis mindkettő esetében kulcsfontosságú az egészség megőrzése. Ha a testzsírszázalékot vizsgáljuk, a sportos életmódot folytatók általában tudatosabban figyelik ezt az értéket, ám legalább ennyire fontos lenne azoknak is odafigyelni rá, akik kevesebbet mozognak.

A nők esetében az ideális tartomány 18–28 százalék között mozog, míg a férfiak esetében ez az érték 10–20 százalék. Elhízásról akkor beszélhetünk, ha a nőknél 32%, míg a férfiaknál 25% felett van a testzsír.

Amellett, hogy a zsír mennyiségét mi magunk is láthatjuk a tükörben, érdemes professzionális módon lemérni. Csak így kaphatunk pontos képet annak százalékáról.

A cél a zsír csökkentése a megfelelő százalékig, ugyanakkor izomból érdemes minél nagyobb mennyiséget felszedni a testünkre. A személyi edző szerint a legideálisabb, ha életmódunkat heti 2-3 súlyzós edzéssel egészítjük ki.

A testzsír csökkentése viszont nem villámdiéta kérdése, hanem egy jól átgondolt életmódé. Elengedhetetlen hozzá a mozgás, valamint a jó minőségű, rostban és fehérjében gazdag étkezés.

Érdemes azt is felidézni, milyen következményekkel járhat, ha testünket túl sok zsír borítja. Ilyenkor nem csupán esztétikai probléma léphet fel, de jelentősen megnő a szív- és érrendszeri megbetegedések, a magas vérnyomás, a mozgásszervi panaszok, a cukorbetegség, a depresszió, sőt, egyes daganatos betegségek kockázata is.

Mint mondani szokták, az embernek arra van ideje, amire szán. Érdemes tehát tudatosan átgondolni életmódunkat, és új prioritásokat felállítani, hiszen az egészség nem adottság, hanem folyamatosan ápolandó érték, amelyre életünk minden szakaszában vigyáznunk kell.